當前位置:首頁>>行業(yè)動(dòng)态

必須收藏的孕期食譜

來源:上海市青浦區重固鎮社區事務受理服務中心  化動發布時間:2023-01-03  閱讀:557次

一、孕媽媽每天食譜是怎樣的

早餐:遠(yuǎn)離(lí)“高GI”碳水化合物 

想要一整天都保持在最佳狀态,早餐就最為重要。如(rú)果你(nǐ)習慣不船于隻吃(chī)兩片白面包就打發,那就有可(kě)能很快感覺到疲市友勞了。因為精緻白面包或土(tǔ)司等碳水化合物,笑中就是所謂“高GI”食物,使血糖迅速升高,随之人體将釋放大量的胰素,站們又令血糖急速下(xià)降,從而讓人産生疲倦感高熱。

讓你(nǐ)充滿活力的早餐:富含纖維的全麥類食物,并搭配質量好的蛋白質類跳報食物,例如(rú)牛奶、蛋類,澱粉和(hé)蛋白質的攝取比例最好是1:子作1,以及幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素子分B,能持續提供充沛活力。


午餐:營養元氣飲食

制澱粉類食物攝入量午飯過後,常常覺得昏欲睡,其實,這往往可影內(kě)能是食物惹的禍。如(rú)果午餐中(zhōng現這)吃(chī)了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物,同樣也會造吃長成血糖迅速上升的危險,從而産生困倦感。

同時應該多吃(chī)些蔬菜水果:午餐中(zhōng)的澱粉類不要吃(ch時做ī)太多,還應該多吃(chī)些蔬菜水果補充維生素,有助于理身分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸,從而提供能量。一個(gè)小竅門是路物:吃(chī)點大蒜或者洋蔥,就能提神。因為其所含硫化丙烯,具微鐵有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮,起到提神醒腦的作用。子綠


晚餐:愈簡單愈好

晚餐千萬不要吃(chī)太多,因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時現購間,導緻夜裡依然興奮,從而影響睡眠質量。

另外,還需要特别避開的食物:含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統,減少(shǎ服得o)褪黑激素的分泌,而這是一種腦部松果體分泌的荷爾喝站蒙,具有催眠作用,會讓睡眠狀況很難進入深睡期。産氣食物,如(r樹東ú)豆類、洋蔥等,肚子(zǐ)脹滿了氣,令人不舒服也睡不着飛店。還有辛辣的食物,會造成胃灼熱及消化不良等,幹擾睡眠東白。

二、孕婦每天具體應該吃(chī)什麼


1.初期

要以易消化的食物為主,避免油膩,少(shǎo)食多餐。主食劇雪以面食為好,最好是幹品,如(rú)大麥,餅幹、面包幹、饅頭離得幹等。副食水果中(zhōng)健脾和(hé)胃之品也很多,如(鄉慢rú)豆腐幹、鹵雞蛋、糖炒栗子(zǐ)、蘋果、熟藕、西紅柿飛子、卷心菜、茄子(zǐ)、苋菜等,這些食物中(zhōng醫訊)均含有豐富的蛋白質及維生素B、C。


2.中(zhōng)期

此階段主食可(kě)多樣化,除吃(chī內花)一般米面食品外,還可(kě)用小米煮食。副食中(zhōng)如(r那放ú)雞肉、雞蛋、鹌鹑蛋、土(tǔ)豆、山藥、豆制品機購、黃豆、蝦、豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鳝魚、菠菜等。以上這些都是高蛋白、如城低脂肪的食物,并含有人體所需的各種無機物、維生素。如(rú)小麥、小中科米在糧食中(zhōng)含鋅量較高;菠菜中(zh去光ōng)含鐵量較高。平時應多吃(chī)蔬菜子票、水果。


3.晚期

為避免發生貧血、水腫、高血壓、手足抽搐、便秘等,孕婦可(kě)選用海慢媽參、墨魚、蚌肉、淡菜、銀魚、瘦豬肉、銀耳、桑們短椹等食品。

懷孕有三個(gè)時期,就是早期、中(zhōng)期和(hé)晚期黃能,不同的時期孕婦的食譜可(kě)能略有不同,但是大緻原則都是吃女一樣的,就是要為孕婦補充一定的能量和(hé)營養,民草确保孕婦在所在的階段能夠順利複過。關(guān)于孕婦每天的食譜以及每天地工具體應該吃(chī)什麼,小編都做了很詳細的講解,希望各位準媽媽可(kě影訊)以參考參考。



上一條:女性氣血不足
下(xià)一條:從懷孕到生娃,一定要懂的26個(gè)母嬰常識!

服務熱線:0851 8581 5557

聯系人: 18185173136(王老師(shī))

網    址:www.gzzmLc.com

地    址:地 址:貴州省貴陽鐘銀市三橋北路(lù)聖泉酒店(三橋店)8樓